2 Months to GO!
Αγαπητοί μας 💛 αθλητές,
δύο μήνες έμειναν!
Δύο μήνες έμειναν μέχρι το κορυφαίο ραντεβού της Ελληνικής 🚴 ποδηλασίας στην Αρχαία Ολυμπία, το θρυλικό L’Etape Greece by Tour de France 💛 presented by SKODA 2025!
Oι 8 εβδομάδες που απομένουν είναι ιδιαίτερα σημαντικές, τόσο για την προετοιμασία του σώματος και του εξοπλισμού, όσο και για την προετοιμασία του μυαλού και της ψυχής! Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να συναντήσετε την καλύτερη εκδοχή του ☀️🌈 εαυτού σας, στο απαιτητικό 🚴 τερέν της Αρχαίας Ολυμπίας.
Είτε έχετε σαν στόχο να βελτιώσετε την 🏆 επίδοσή σας, είτε είστε οι ρομαντικοί ποδηλάτες που απλά επιθυμούν να απολαύσουν το αγαπημένο τους σπορ σε ένα υπέροχο τοπίο, τώρα είναι η ώρα να φροντίσετε τα εξής:
💛 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΑΣ
💛Οι επόμενες 4 εβδομάδες είναι ιδανικές για να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας με:
Αποστάσεις 🚴 κοντά στο ρυθμό του αγώνα για αντοχή
- Μικρότερες αποστάσεις με σύντομες εντάσεις για δύναμη
- Ενδυνάμωση στις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείτε
- Χαλαρές βόλτες για αποκατάσταση
💛 Οι 4 εβδομάδες πριν από τον αγώνα είναι πιο ξεκούραστες, ωστόσο πιο στοχευμένες με:
Προπόνηση σε τερέν με υψομετρικές διαφορές
- Τις τελευταίες 2 εβδομάδες μειώνουμε την προπόνηση
- Δοκιμάζουμε το πλάνο τροφοδοσίας και 💦 υδροδοσίας με συγκεκριμένα προϊόντα που θα έχουμε και στον αγώνα μας.
- Δίνουμε προτεραιότητα στο στρέτσινγκ, κάνουμε μασάζ, foam roller. Προτείνουμε την ομάδα της Physioathens, που είναι Official Recovery Partner και θα βρίσκεται εκεί.
💛 ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΜΑΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ - Λαμβάνουμε σύνθετους υδατάνθρακες σε τροφές ολικής άλεσης 🍌🍎🥝 φρούτα, λαχανικά
- Συντηρούμε τη μυϊκή μας μάζα με πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου.
- Λαμβάνουμε το απαραίτητο λίπος από το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο.
- Καταναλώνουμε πολύ 💦 νερό – έτσι κι αλλιώς, πάντα! Χρησιμοποιούμε ηλεκτρολύτες στις προπονήσεις μας.
💛 Η ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΚΑΙ Η ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑ ΜΑΣ
Τσεκάρουμε το 🚴 ποδήλατό μας και κάνουμε ένα τελευταίο service. Προτείνουμε το Official Bike Service της διοργάνωσης Marathon Bikes, που θα βρίσκεται και στην Αρχαία Ολυμπία. - Φροντίζουμε ιδιαίτερα τα φρένα, τα ελαστικά, τις ταχύτητες, την αλυσίδα και αντικαθιστούμε ότι είναι φθαρμένο.
- Βρίσκουμε τη σωστή θέση στο ποδήλατό μας κάνοντας ένα Bike Fitting
- Ελέγχουμε το κράνος μας, τα ποδηλατικά μας παπούτσια και τα σχαράκια μας, τα γυαλιά, τα γάντια, τον ρουχισμό μας.
Προμηθευόμαστε την τροφοδοσία μας. Εμείς και πάλι προτείνουμε τον Nutrition Partner μας, τη GU Energy Greece που θα βρίσκεται και στο τερέν της Αρχαίας Ολυμπίας.
💛 ΟΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΜΑΣ
Ενημερώνουμε τον γενικό παθολόγο μας ότι θα λάβουμε μέρος στον αγώνα κι ακολουθούμε τις οδηγίες του, οι οποίες πιθανότατα θα είναι Γενικές Εξετάσεις Αίματος, Γενικές ❤️ Καρδιολογικές Εξετάσεις και ανάλογα με τα αποτελέσματα ίσως χρειαστούν περεταίρω έλεγχοι. Η υγεία μας είναι πάνω από όλα!
Εξίσου σημαντική ωστόσο είναι και η ψυχική μας υγεία και η ψυχολογική μας κατάσταση. Παραμένουμε ήρεμοι και χαρούμενοι, διατηρώντας τον ενθουσιασμό ☀️🌈 μας για την εμπειρία που θα ζήσουμε. Είναι πολύ φυσιολογικό η καθημερινότητα να προκαλεί πολλές ανατροπές στα πλάνα μας, ωστόσο εμείς παραμένουμε αισιόδοξοι κι αντιστεκόμαστε στον αρνητισμό, κάνοντας αυτό που αγαπάμε, με αυτούς που αγαπάμε (δηλαδή ποδήλατο!)
Τελευταίο, το πιο σημαντικό! Σε αυτή την περιπέτεια (όπως και σε κάθε περιπέτεια), σημασία έχει το ταξίδι 🚴🚴🚴 όχι ο προορισμός. Κάθε τώρα, κάθε στιγμή, κάθε μικρό ή μεγάλο βήμα προς το L’Etape Greece. Απολαύστε το!
💛 Καλή αντάμωση στην Αρχαία Ολυμπία,
η ομάδα L’Etape Greece by Tour de France.
